Não
é novidade ouvirmos a seguinte frase: a natureza é perfeita e sábia. Todos
nascemos com um conhecimento inicial intrínseco a vida e instintivo do que é
melhor para nosso corpo, porém ao longo do desenvolvimento aparentemente vamos
desaprendendo a fazer o certo, criando hábitos e vícios que ao contrário de
beneficiar, prejudicam o bom funcionamento da máquina homem.
O
respirar é, senão, a primeira ação que temos ao vir ao mundo. Um ato
involuntário que nos provém, assim como o conhecimento da medicina oriental afirma,
a primeira lufada de energia, desencadeando uma série de outras funções
fisiológicas graças a ela. A não ser pelos organismos anaeróbios, se não há
respiração, não há vida.
Neste
caso, existem dois tipos de respiração:
-Torácica
(realizado com o peito): A troca gasosa é realizada pela parte superior dos
pulmões, a inferior fica praticamente desativada.
-Diafragmática
ou abdominal (realizada com a barriga): O ar alcança até a parte inferior dos
pulmões, havendo plena troca gasosa. O diafragma é o principal músculo da
respiração que separa o tórax do abdômen, movimentando-se verticalmente, na
inspiração contrai e pressiona os pulmões abaixo e na expiração, relaxa e pressiona-os
para cima.
Ilustração: http://kvhs.nbed.nb.ca/gallant/biology/negative_pressure_breathing.html
Respirar
corretamente também está ligado ao estado emocional e padrões de comportamento.
Um exemplo simples é, quando pensamos ou passamos por um bom momento a respiração
expande, fácil de ser notado quando nos apaixonamos e lembramos da pessoa em
questão. Ao contrário, em casos de medo ela se torna curta e superficial, ou
quando em estresse a trava, inspiramos menos e expiramos mais, podendo gerar
tonturas e até desmaios.
Para
a prática da respiração natural pode-se realizar o seguinte procedimento:
1
– Deite-se de costas, em superfície dura, descanse as mãos sobre o abdômen,
relaxando todos os músculos.
2
– Expire vigorosamente pelas narinas e encolha o abdômen em um movimento
inicialmente mecânico até que seu corpo esteja habituado à respiração correta.
3
– Inspire lentamente pelas narinas, deixando que o ar preencha completamente o
abdômen. Eleve-o, em seguida. Dessa maneira, o diafragma abaixa e abre-se maior
espaço para os pulmões. Você não deve sentir movimentos de expansão nas
costelas ou no peito. Durante o processo, o abdômen é o único a se movimentar.
Dica:
Coloque um pequeno peso acima da barriga. Isto auxiliará
a aumentar propriocepção de sua barriga e lembrará que deve subí-lo no
momento da inspiração.
Praticando
a reeducação respiratória, podemos auxiliar-nos na prevenção de doenças, reduzir
o estresse, hipertensão e depressão. Não menos importante e principalmente a
tranquilizar o emocional e induzir o relaxamento.
QUESTIONAMENTO
E OBSERVAÇÃO:
Para
análise, se tiver um bebê em casa ou mesmo animais de estimação, observe como é a
respiração deles enquanto dormem. Eles estarão executando de forma natural e
inconsciente.
