CONTROLE DA RESPIRAÇÂO

Antes de iniciar a leitura deste post, recomendo que leia o anterior a respeito de respiração natural ou abdominal. Dominando ela, aí sim poderá fazer corretamente o que o texto abaixo propõe.

 

Este exercício serve para coordená-lo no controle voluntário da respiração através da vontade consciente da mente. Você não deixará que o corpo respire normalmente, e assim passará a tentar fazer com que ele respire da forma que a mente deseja.

Sente-se na posição clássica de meditação e feche os olhos. Respire fundo algumas vezes para acalmar a mente. Comece a inspirar lentamente iniciando a contagem até 4; conte cada número em silêncio para você mesmo. Agora prenda a respiração e conte outra vez até 4; não pressione para baixo nem levante os ombros ao prendê-la. Depois solte a respiração, contando mais uma vez até 4, tentando fazer com que a expiração seja bem lenta e controlada, evitando soltar quase todo o ar logo no início da expiração. Imediatamente após soltar o ar contando até 4, inspire outra vez e conte até 4. Prenda-a mais 4 vezes, e solte-a mais 4 vezes. Faça este exercício 10 vezes. 

Trata-se de uma forma excelente de controle da respiração capaz de oferecer muitas vantagens: ela ensina a mente a ter grande força, reforça o controle da respiração através do controle efetivo do movimento de respiração. Faça este exercício diariamente durante algumas semanas, até ser capaz de fazer a contagem recomendada todas as 10 vezes, ou mesmo aumentar o tempo de cada etapa.
            Com prática e domínio este exercício pode trazer muitos benefícios, como o controle emocional diante de situações adversas, diminuir a ansiedade, aumentar o equilíbrio geral e proporcionar maior consciência do ar que respira.

Como exemplo vivo e talvez um pouco constrangedor, em minha primeira viagem de avião tive um certo medo crescente, real e até então novo diante da situação a que estava submetido. Sentado e sem muito o que fazer sabia que, só o que me restava e parecia certo era controlar minha tensão através da respiração. Do que posso dizer é que o resultado foi positivo.

QUESTIONAMENTO E OBSERVAÇÃO:

-pratique e teste, principalmente em casos de ansiedade e estresse.