RESPIRAÇÃO ABDOMINAL OU NATURAL

Não é novidade ouvirmos a seguinte frase: a natureza é perfeita e sábia. Todos nascemos com um conhecimento inicial intrínseco a vida e instintivo do que é melhor para nosso corpo, porém ao longo do desenvolvimento aparentemente vamos desaprendendo a fazer o certo, criando hábitos e vícios que ao contrário de beneficiar, prejudicam o bom funcionamento da máquina homem.

O respirar é, senão, a primeira ação que temos ao vir ao mundo. Um ato involuntário que nos provém, assim como o conhecimento da medicina oriental afirma, a primeira lufada de energia, desencadeando uma série de outras funções fisiológicas graças a ela. A não ser pelos organismos anaeróbios, se não há respiração, não há vida.

Neste caso, existem dois tipos de respiração:

-Torácica (realizado com o peito): A troca gasosa é realizada pela parte superior dos pulmões, a inferior fica praticamente desativada.

-Diafragmática ou abdominal (realizada com a barriga): O ar alcança até a parte inferior dos pulmões, havendo plena troca gasosa. O diafragma é o principal músculo da respiração que separa o tórax do abdômen, movimentando-se verticalmente, na inspiração contrai e pressiona os pulmões abaixo e na expiração, relaxa e pressiona-os para cima. 

Ilustração: http://kvhs.nbed.nb.ca/gallant/biology/negative_pressure_breathing.html

Respirar corretamente também está ligado ao estado emocional e padrões de comportamento. Um exemplo simples é, quando pensamos ou passamos por um bom momento a respiração expande, fácil de ser notado quando nos apaixonamos e lembramos da pessoa em questão. Ao contrário, em casos de medo ela se torna curta e superficial, ou quando em estresse a trava, inspiramos menos e expiramos mais, podendo gerar tonturas e até desmaios.

Para a prática da respiração natural pode-se realizar o seguinte procedimento:

1 – Deite-se de costas, em superfície dura, descanse as mãos sobre o abdômen, relaxando todos os músculos.

2 – Expire vigorosamente pelas narinas e encolha o abdômen em um movimento inicialmente mecânico até que seu corpo esteja habituado à respiração correta.

3 – Inspire lentamente pelas narinas, deixando que o ar preencha completamente o abdômen. Eleve-o, em seguida. Dessa maneira, o diafragma abaixa e abre-se maior espaço para os pulmões. Você não deve sentir movimentos de expansão nas costelas ou no peito. Durante o processo, o abdômen é o único a se movimentar.

Dica:
Coloque um pequeno peso acima da barriga. Isto auxiliará a aumentar propriocepção de sua barriga e lembrará que deve subí-lo no momento da inspiração.

Praticando a reeducação respiratória, podemos auxiliar-nos na prevenção de doenças, reduzir o estresse, hipertensão e depressão. Não menos importante e principalmente a tranquilizar o emocional e induzir o relaxamento.

QUESTIONAMENTO E OBSERVAÇÃO:

Para análise, se tiver um bebê em casa ou mesmo animais de estimação, observe como é a respiração deles enquanto dormem. Eles estarão executando de forma natural e inconsciente.